Kronan Throwdown är en svensk tävling med professionell setup och med arvoderade domare och funktionärer.
Alla woddar kommer vara utmanande men ingenting du inte provat i din box innan. Workouterna programmeras så att det inte bara handlar om ren styrka, utan mer om smartness, teamwork och framför allt bra kondition.
Observera! Nedanstående angivelser är inte nödvändigtvis exakt de övningar och repetitioner som kommer att förekomma under tävlingen. Se dem i stället som riktlinjer på vad du bör klara av för att kunna genomföra tävlingen på ett bra och rolig sätt. Om du siktar på att vinna eller nå finalen behöver du antagligen kunna hantera tyngre vikter och fler repetioner än såhär.
Lördag
Scaled | ||
HERR | DAM | |
---|---|---|
Deadlift | 70 kg | 50 kg |
Thrusters | 35 kg | 25 kg |
Overhead squat | 35 kg | 25kg |
Clean | 45 kg | 30 kg |
Snatch | 35 kg | 25 kg |
Overhead lunges | 20 kg | 10 kg |
Shoulder to overhead | 45 kg | 30 kg |
KB Goblet squat | 20 kg | 12 kg |
KB Snatch | 20 kg | 12 kg |
Dummbell snatch | 22,5 kg | 15 kg |
Dummbell Thruster | 22,5 kg | 15 kg |
Dummbell clean n jerk | 22,5 kg | 15 kg |
Dummbell OH lunges | 22,5 kg | 15 kg |
Box jumps | 60 cm | 50 cm |
KB step ups | 16 kg | 12 kg |
Step-overs | 60 cm | 50 cm |
Wall Balls | Yes | Yes |
Single unders | Yes | Yes |
Toes to bar | Yes | Yes |
Burpee | Yes | Yes |
Söndag
Masters | ||||
---|---|---|---|---|
HERR/DAM | ||||
Deadlifts | 90 / 70 kg | |||
Thrusters | 42,5 / 30 kg | |||
Overhead squat | 45 / 30 kg | |||
Clean | 60 / 45 kg | |||
Snatch | 45 / 30 kg | |||
Overhead lunges | 40 / 30 kg | |||
Shoulder to overhead | 60 / 45 kg | |||
KB Goblet squat | 24 / 16 kg | |||
KB snatch | 24 / 16 kg | |||
KB SDHP | 24 / 16 kg | |||
KB step ups | 24 / 16 kg | |||
Box jumps | 60 / 50 cm | |||
Pullups | 7 / 5 | |||
Double unders | 15 / 10 | |||
Toes to bar | 7 / 5 | |||
Double unders | 15 / 10 | |||
Dummbell snatch | 22,5 / 15 kg | |||
Dummbell thruster | 22,5 / 15 kg | |||
Dummbell lunges | 1 x 22,5 / 15 kg | |||
In the finals | ||||
HSPU | Yes | |||
Rope Climb | Yes |